Gerakan Sehat, Empat Latihan Untuk Meredakan Nyeri Lutut

Gerakan Sehat : Dalam hal mengurangi nyeri lutut dan memperkuat kaki, kita harus memperbanyak latihan yang melatih paha belakang dan glutes.

Alasan umum mengapa banyak orang mengalami nyeri lutut selain kelebihan berat badan adalah gerakan monoton yang selama ini hanya fokus pada paha depan.

Otot bokong, bukan paha depan, memainkan peran paling penting dalam lutut dan pinggul, dan kebanyakan orang tidak tahu cara mengaktifkan dan melibatkannya selama latihan tubuh bagian bawah.

Sebagai permulaan, jika kita sendiri mengalami sakit lutut dan tidak tahu mulai dari mana, sangat penting untuk meregangkan paha depan dan betis dan kemudian menggabungkan gerakan yang berfokus pada hamstring / glute.

Empat latihan berikut dikutip dari trainer Tim Liu di laman Eat This akan membantu kita mengaktifkan glutes, memperkuat tubuh bagian bawah, dan mengurangi nyeri lutut

1. Jalan pita lateral

bertumpu pada pita yang nyaman dengan tegangan yang sedang di atas lutut. Dengan pinggul menyandarkan ke belakang dan lutut lembut, melangkah ke kiri.

Saat melangkah, awali dengan tumit, dan jangan biarkan goyah. lakukan semua langkah di kiri sebelum bergerak ke kanan. lakukan 3 set 15 hingga 20 langkah untuk setiap kaki.

2. Ikal kaki bola stabilitas

Kembalikan bola ke posisi awal, dan ulangi. Pastikan untuk menjaga pinggul tetap tinggi sepanjang waktu, dan terus menjembatani saat kita menggulirkan bola. lakukan 3 set 20 repetisi.

3. Dorongan pinggul dumbbell

memulai dengan meletakkan punggung bagian atas di bangku atau platform yang kokoh.

pilihan dumbbell di pangkuan dengan kaki dibuka selebar bahu. Jaga otot inti tetap kencang, turunkan berat badan.

Dorong melalui tumit dan pinggul sampai benar-benar terentang, tekan glutes dengan keras di bagian atas selama 2 detik. lakukan 3 set 15 repetisi.

4. Dumbbell reverse lunges

Pegang dua dumbel di sisi tubuh sambil berdiri dengan kedua kaki rapat, jaga agar dada tetap tinggi dan inti tetap kencang.

Kemudian, ambil satu kaki, dan langkahkan ke belakang, tanamkan kaki belakang dengan kuat dan tekuk lutut untuk menurunkan diri hingga menyentuh lantai dengan lembut.

lakukan gerakan melalui tumit depan untuk mengangkat diri kembali ke posisi awal, berdiri dengan kedua kaki rapat.

lakukan 3 set 10 repetisi untuk setiap kaki. lakukan semua 10 pengulangan dengan satu kaki sebelum beralih ke yang lain.